Bukan Sekadar Genetik, Ini Rahasia Orang Jepang Terlihat Awet Muda

riau.disway.id - Banyak orang penasaran mengapa sebagian masyarakat Jepang tetap terlihat bugar dan memiliki kulit yang tampak sehat meski usia terus bertambah. Rahasianya tidak hanya berkaitan dengan faktor genetik atau penggunaan produk perawatan kulit, tetapi juga pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan kebiasaan sehari-hari. Sejumlah kebiasaan tersebut sejalan dengan prinsip kesehatan modern yang dapat membantu seseorang menjaga kebugaran dan kualitas hidup seiring bertambahnya usia.

Jepang dikenal memiliki angka harapan hidup yang tinggi. Namun, panjang umur dan penampilan awet muda merupakan dua hal yang berbeda. Seseorang bisa hidup lebih lama tanpa selalu terlihat lebih muda dari usia sebenarnya. Meski demikian, gaya hidup masyarakat Jepang menawarkan sejumlah pelajaran menarik tentang cara menjaga kesehatan selama proses penuaan.

Pola Makan Seimbang Menjadi Salah Satu Kuncinya

Salah satu kebiasaan yang sering dikaitkan dengan gaya hidup orang Jepang adalah mengonsumsi makanan dengan komposisi beragam. Menu tradisional Jepang dapat mencakup ikan, sayuran, kedelai, rumput laut, nasi, serta bahan makanan lain yang menyediakan zat gizi penting bagi tubuh.

Ikan merupakan sumber protein yang dibutuhkan untuk mempertahankan massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Jenis ikan tertentu juga mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam berbagai fungsi fisiologis. Sementara itu, sayuran menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Kedelai yang diolah menjadi tahu, natto, dan miso juga menjadi bagian dari sejumlah menu tradisional Jepang. Bahan makanan tersebut dapat menyediakan protein nabati dan zat gizi lain, meskipun kandungannya berbeda menurut jenis serta cara pengolahannya.

Pola makan yang beragam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa terlalu bergantung pada satu jenis makanan. Sebaliknya, konsumsi gula tambahan, garam berlebihan, dan lemak jenuh secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Meski demikian, tidak ada satu jenis makanan yang terbukti mampu menghentikan penuaan. Manfaatnya bergantung pada keseluruhan pola makan, jumlah yang dikonsumsi, kebutuhan individu, dan kondisi kesehatan masing-masing.

Tetap Aktif Bergerak meski Usia Bertambah

Aktivitas fisik merupakan faktor penting yang mendukung kesehatan jangka panjang. Berjalan kaki untuk menuju stasiun, menggunakan transportasi umum, atau melakukan kegiatan sehari-hari dapat menambah jumlah gerakan tubuh. Kebiasaan tersebut tidak dimiliki oleh semua orang Jepang, tetapi menunjukkan bagaimana aktivitas sederhana dapat menjadi bagian dari rutinitas.

Bergerak secara teratur membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, mempertahankan kekuatan otot, serta mendukung pengendalian gula darah dan tekanan darah. Aktivitas fisik juga membantu mempertahankan keseimbangan dan kemampuan bergerak ketika usia bertambah.

Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu. Latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu juga dianjurkan.

Seseorang tidak harus langsung melakukan olahraga berat untuk memperoleh manfaatnya. Jalan kaki dengan durasi yang disesuaikan dengan kemampuan dapat menjadi langkah awal yang praktis. Konsistensi lebih penting daripada berolahraga secara berlebihan hanya sesekali.

Melindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari

Faktor genetik memang memengaruhi karakteristik kulit dan proses penuaan. Namun, paparan sinar ultraviolet juga berperan besar dalam munculnya kerutan, perubahan warna kulit, dan bintik akibat matahari.

Sinar ultraviolet dapat merusak kolagen dan elastin, yaitu komponen yang membantu menjaga kekencangan serta elastisitas kulit. Paparan berulang dalam jangka panjang dapat mempercepat penuaan kulit akibat lingkungan, yang dikenal sebagai photoaging.

Karena itu, perlindungan kulit merupakan langkah penting untuk mempertahankan kesehatan dan penampilannya. Menggunakan tabir surya berspektrum luas dengan SPF 30 atau lebih, memakai topi, mencari tempat teduh, dan mengenakan pakaian pelindung ketika berada di luar ruangan merupakan beberapa cara yang dianjurkan.

Sumber: