Kopi Tidak Lagi Bikin Melek? Coba Cara Ini untuk Mengatasinya

riau.disway.id - Minum kopi biasanya menjadi pilihan banyak orang untuk mengusir kantuk, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga tubuh tetap terjaga saat bekerja. Namun, efek tersebut terkadang terasa berkurang meskipun kopi dikonsumsi dalam jumlah yang sama seperti biasanya. Jika kondisi ini terjadi, penyebabnya bisa berkaitan dengan toleransi kafein, kurang tidur, atau kebiasaan sehari-hari yang memengaruhi tingkat energi tubuh.

Kabar baiknya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi tersebut tanpa harus terus menambah jumlah kopi. Memahami cara kerja kafein dan mengenali penyebab kantuk menjadi langkah awal agar konsumsi kopi tetap memberikan manfaat tanpa mengganggu kesehatan.

Mengapa Kopi Tidak Lagi Bikin Melek?

Kafein merupakan senyawa stimulan yang bekerja dengan memengaruhi aktivitas sistem saraf pusat. Salah satu mekanisme utamanya adalah menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa di otak yang berperan dalam meningkatkan rasa kantuk seiring bertambahnya waktu seseorang terjaga.

Ketika aktivitas adenosin dihambat, seseorang biasanya merasa lebih waspada dan tidak mudah mengantuk. Namun, efek tersebut tidak selalu sama pada setiap orang. Ada beberapa faktor yang membuat kopi terasa kurang ampuh dibandingkan sebelumnya.

1. Tubuh Mulai Terbiasa dengan Kafein

Salah satu penyebab paling umum adalah toleransi kafein. Kondisi ini dapat berkembang ketika seseorang mengonsumsi kopi secara rutin dalam jangka waktu tertentu.

Tubuh dapat menyesuaikan diri terhadap paparan kafein berulang sehingga efek stimulan yang sebelumnya terasa kuat menjadi kurang menonjol. Akibatnya, seseorang mungkin merasa perlu minum kopi lebih banyak untuk memperoleh sensasi waspada yang sama.

Namun, berkurangnya sensasi tersebut bukan berarti kafein sama sekali tidak lagi bekerja. Efeknya terhadap tubuh masih mungkin berlangsung meskipun seseorang tidak merasakan perubahan kewaspadaan yang signifikan.

2. Kurang Tidur dan Kelelahan Menumpuk

Kopi bukan pengganti tidur. Jika seseorang tidur terlalu sedikit selama beberapa hari, kebutuhan tubuh untuk beristirahat dapat menjadi lebih besar daripada kemampuan kafein untuk menekan rasa kantuk.

Kafein mungkin membantu meningkatkan kewaspadaan untuk sementara, tetapi tidak menghilangkan dampak kurang tidur terhadap konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan mengambil keputusan.

Itulah sebabnya seseorang bisa tetap mengantuk setelah minum kopi, terutama ketika mengalami kelelahan yang menumpuk atau memiliki jadwal tidur tidak teratur.

3. Waktu Minum Kopi Kurang Tepat

Efek kopi juga dipengaruhi oleh waktu konsumsi. Kafein umumnya mulai terasa dalam waktu sekitar 15 hingga 45 menit setelah diminum, meskipun respons setiap orang dapat berbeda.

Jika kopi diminum ketika tubuh sudah sangat kelelahan, efeknya mungkin tidak cukup untuk mengatasi kantuk secara menyeluruh. Selain itu, minum kopi terlalu sore atau malam dapat mengganggu tidur sehingga menyebabkan kelelahan pada hari berikutnya.

Kondisi tersebut dapat membentuk siklus yang kurang menguntungkan: seseorang minum kopi agar tetap terjaga, kemudian tidur kurang nyenyak, lalu kembali membutuhkan kopi untuk mengatasi kantuk.

4. Ada Faktor Lain yang Memengaruhi Rasa Kantuk

Rasa kantuk tidak hanya berkaitan dengan konsumsi kafein. Stres, pola tidur yang buruk, aktivitas fisik yang kurang, dan jadwal kerja yang tidak teratur juga dapat memengaruhi tingkat energi.

Sumber: